Жим лежачи в тренажері Сміта
Smith machine bench press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Постав горизонтальну лаву під тренажер Сміта й постав гриф на висоті, до якої можна дотягнутися лежачи майже випрямленими руками.
- Ляж на лаву, візьми гриф хватом зверху трохи ширше за плечі, зніми його з фіксаторів і утримуй прямо над собою — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти гриф, поки не відчуєш його на середині грудей.
- Видихни й видави штангу вгору, напни груди вгорі й затримайся на секунду.
- Повтори рух.
- Наприкінці зачепи гриф за фіксатори.
Key to the execution: Розташуй лаву так, щоб гриф опускався точно на лінію середини грудей, а не на шию.
Common mistakes
- Неправильно виставлена висота грифа, через що плече перевантажується при знятті.
- Опускання грифа до шиї замість грудей.
- Забутий гриф, не зачеплений за фіксатори наприкінці підходу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.