Bänkpress i smithmaskin
Smith machine bench press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Placera en plan bänk under smithmaskinen och ställ in stången på en höjd du når liggande med armarna nästan utsträckta.
- Ligg på rygg på bänken, ta tag i stången med överhandsgrepp något bredare än axelbredd, lossa den från hakarna och håll den rakt ovanför dig – startpositionen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat tills du känner den mot mitten av bröstet.
- Andas ut och pressa stången uppåt igen, spänn bröstet i toppläget och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen.
- Haka fast stången på hakarna igen när du är klar.
Key to the execution: Placera bänken så att stången kommer ned exakt på mitten av bröstet, inte på halsen.
Common mistakes
- Att inte ställa in stångens höjd rätt, vilket belastar axeln vid avlyftet.
- Att sänka stången mot halsen i stället för bröstet.
- Att glömma att haka fast stången på hakarna efter setet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.