Spiešana guļus Smita trenažierī
Smith machine bench press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Novieto horizontālu solu zem Smita trenažiera un iestati stieni augstumā, kuru vari sasniegt guļus ar gandrīz iztaisnotām rokām.
- Apgulies uz sola, satver stieni ar pronētu satvērienu nedaudz platāk par pleciem, atbrīvo to no fiksatoriem un notur taisni virs sevis — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni, līdz jūti to krūšu vidū.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ augšup, augšā saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību.
- Beigās iekar stieni atpakaļ uz fiksatoriem.
Key to the execution: Novieto solu tā, lai stienis nolaistos tieši uz krūšu vidus līnijas, nevis uz kakla.
Common mistakes
- Pareizi neiestatīt stieņa augstumu, kas noņemot pārslogo plecu.
- Nolaist stieni uz kakla, nevis uz krūtīm.
- Aizmirst sērijas beigās iekārt stieni atpakaļ uz fiksatoriem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.