Panca piana al multipower
Smith machine bench press
Primary muscles: Petto. Assisting muscles: Spalle, Tricipiti.
How to do it
- Metti una panca piana sotto il multipower e regola il bilanciere a un’altezza che raggiungi da sdraiato con le braccia quasi distese.
- Sdraiati sulla panca, afferra il bilanciere con presa prona leggermente più larga delle spalle, sganciallo dai fermi e tienilo dritto sopra di te: la posizione di partenza.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato finché lo senti a metà petto.
- Espira e spingi di nuovo il bilanciere verso l’alto, contrai il petto in alto e mantieni per un secondo.
- Ripeti il movimento.
- Alla fine riaggancia il bilanciere ai fermi.
Key to the execution: Posiziona la panca in modo che il bilanciere scenda esattamente sulla linea di metà petto, non sul collo.
Common mistakes
- Non regolare correttamente l’altezza del bilanciere, sforzando la spalla quando lo sganci.
- Portare il bilanciere al collo invece che al petto.
- Dimenticare di riagganciare il bilanciere ai fermi a fine serie.
Alternatives: exercises for the same muscles
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