Press de banca en máquina Smith
Smith machine bench press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca un banco plano bajo la máquina Smith y pon la barra a una altura que alcances tumbado con los brazos casi extendidos.
- Túmbate en el banco, agarra la barra en prono algo más abierto que la anchura de los hombros, desengánchala de los topes y sostenla recta por encima de ti: la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta sentirla en la mitad del pecho.
- Espira y empuja la barra hacia arriba, contrae el pecho arriba y mantén un segundo.
- Repite el movimiento.
- Vuelve a enganchar la barra en los topes al terminar.
Key to the execution: Coloca el banco de modo que la barra baje justo a la línea media del pecho, no al cuello.
Common mistakes
- No ajustar bien la altura de la barra, lo que fuerza el hombro al desengancharla.
- Bajar la barra hacia el cuello en lugar de al pecho.
- Olvidar enganchar la barra en los topes al final de la serie.
Alternatives: exercises for the same muscles
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