Bench press na Smithově stroji
Smith machine bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Pod Smithův stroj polož rovnou lavici a nastav tyč do výšky, na kterou dosáhneš vleže s téměř nataženými pažemi.
- Lehni si na lavici, uchop tyč nadhmatem o něco šířeji než ramena, vyhákni ji ze zarážek a drž ji přímo nad sebou — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, dokud ji necítíš na středu hrudníku.
- Vydechni a vytlač tyč zpět nahoru, nahoře stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb.
- Na konci tyč zahákni zpět do zarážek.
Key to the execution: Lavici umísti tak, aby tyč klesala přesně na linii středu hrudníku, ne ke krku.
Common mistakes
- Nesprávné nastavení výšky tyče, které při sundávání namáhá rameno.
- Spouštění tyče ke krku místo k hrudníku.
- Zapomenutí zahákni tyč zpět do zarážek na konci série.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.