Potisk na klopi v Smithovi napravi
Smith machine bench press
Primary muscles: Prsi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Pod Smithovo napravo postavi ravno klop in nastavi palico na višino, ki jo dosežeš leže z skoraj iztegnjenimi rokami.
- Uleži se na klop, prijemi palico z nadprijemom malo širše od ramen, jo odkleni iz zaskočk in jo drži naravnost nad seboj — izhodiščni položaj.
- Vdihni in palico nadzorovano spusti, dokler je ne začutiš na sredini prsi.
- Izdihni in palico potisni nazaj navzgor, na vrhu stisni prsne mišice in zadrži eno sekundo.
- Ponovi gib.
- Na koncu palico spet zakleni v zaskočke.
Key to the execution: Klop postavi tako, da se palica spusti natanko na črto sredine prsi, ne na vrat.
Common mistakes
- Napačno nastavljena višina palice, ki obremeni ramo pri dvigu z nosilca.
- Spuščanje palice proti vratu namesto na prsi.
- Pozabljeno zaklepanje palice v zaskočke ob koncu serije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.