Potisak na ravnoj klupi na Smith spravi
Smith machine bench press
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Postavi ravnu klupu ispod Smith sprave i namjesti šipku na visinu do koje možeš dosegnuti ležeći, s gotovo ispruženim rukama.
- Lezi leđima na klupu, uhvati šipku nadhvatom nešto šire od širine ramena, otkvači je s kuka i drži je ravno iznad sebe — početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku dok je ne osjetiš na sredini prsa.
- Izdahni i potisni šipku natrag prema gore, stisni prsa na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
- Na kraju zakači šipku natrag na kuke.
Key to the execution: Postavi klupu tako da šipka pada točno na crtu sredine prsa, a ne na vrat.
Common mistakes
- Nepravilno namještena visina šipke, što opterećuje rame pri skidanju.
- Spuštanje šipke prema vratu umjesto prema prsima.
- Zaboravljanje da se šipka na kraju serije zakači natrag na kuke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.