Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Smith machine bench press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Aseta tasapenkki Smith-laitteen alle ja säädä tanko korkeudelle, johon yletät makuulta kädet lähes suorina.
- Asetu selälleen penkille, tartu tankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin, vapauta tanko kiinnikkeistä ja pidä se suoraan yläpuolellasi – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti, kunnes tunnet sen rinnan keskikohdassa.
- Hengitä ulos ja purista tanko takaisin ylös, jännitä rintalihaksia yläasennossa ja pysy siinä sekunnin ajan.
- Toista liike.
- Kiinnitä tanko lopuksi takaisin kiinnikkeisiin.
Key to the execution: Aseta penkki niin, että tanko tulee alas täsmälleen rinnan keskilinjalle eikä kaulalle.
Common mistakes
- Tangon korkeuden säätämättä jättäminen oikein, mikä rasittaa olkapäätä telineestä nostettaessa.
- Tangon laskeminen kaulalle rinnan sijaan.
- Tangon kiinnittämättä jättäminen takaisin kiinnikkeisiin sarjan päätteeksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.