Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha
Smith machine bench press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Ustaw ławkę płaską pod suwnicą Smitha, a sztangę na wysokości, do której sięgasz na leżąco prawie wyprostowanymi rękami.
- Połóż się na ławce, chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż na szerokość barków, odblokuj ją z zaczepów i trzymaj prosto nad sobą — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj sztangę pod kontrolą, aż poczujesz ją na środku klatki.
- Zrób wydech i wypchnij sztangę z powrotem w górę, na górze napnij klatkę i przytrzymaj przez sekundę.
- Powtórz ruch.
- Na koniec zaczep sztangę z powrotem na zaczepach.
Key to the execution: Ustaw ławkę tak, aby sztanga schodziła dokładnie na linię środka klatki, a nie na szyję.
Common mistakes
- Źle ustawiona wysokość sztangi, która obciąża bark przy odblokowaniu.
- Opuszczanie sztangi do szyi zamiast na klatkę.
- Zapominanie o zaczepieniu sztangi na zaczepach na koniec serii.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.