Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smith machine bench press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Po Smito treniruokliu pastatyk horizontalų suolą ir nustatyk štangą tokiame aukštyje, kad gulėdamas ją pasiektum beveik ištiestomis rankomis.
- Atsigulk ant suolo, suimk štangą pronuota sugriebtimi šiek tiek plačiau nei pečių plotis, nukabink nuo kabliukų ir laikyk tiesiai virš savęs – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, kol pajusi ją krūtinės viduryje.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal aukštyn, viršuje sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį.
- Pabaigoje užkabink štangą atgal ant kabliukų.
Key to the execution: Suolą pastatyk taip, kad štanga nusileistų tiksliai į krūtinės vidurio liniją, o ne ant kaklo.
Common mistakes
- Neteisingai nustatytas štangos aukštis, dėl kurio nuimant apkraunamas petys.
- Štanga nuleidžiama prie kaklo, o ne prie krūtinės.
- Serijos pabaigoje pamirštama užkabinti štangą atgal ant kabliukų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.