Жим лёжа в тренажёре Смита
Smith machine bench press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Поставь горизонтальную скамью в тренажёр Смита и установи гриф на высоте, до которой ты дотягиваешься лёжа почти прямыми руками.
- Ляг на скамью, возьмись за гриф прямым хватом чуть шире плеч, сними его с крюков и удерживай прямо над собой — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опусти гриф, пока не почувствуешь его на середине груди.
- На выдохе выжми штангу вверх, напряги грудь в верхней точке и задержись на секунду.
- Повтори движение.
- В конце зацепи гриф обратно за крюки.
Key to the execution: Поставь скамью так, чтобы гриф опускался точно на линию середины груди, а не на шею.
Common mistakes
- Неправильно выставить высоту грифа, перегружая плечо при съёме.
- Опускать гриф к шее вместо груди.
- Забывать зацепить гриф за крюки в конце подхода.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.