Bænkpres i Smith-maskine
Smith machine bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Sæt en flad bænk under Smith-maskinen, og indstil stangen i en højde, du kan nå liggende med næsten strakte arme.
- Læg dig på ryggen på bænken, tag fat i stangen med overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde, løsn den fra holderne, og hold den lige over dig – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret, til du mærker den midt på brystet.
- Pust ud, og pres stangen op igen. Spænd brystet i toppen, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen.
- Hæng stangen tilbage på holderne til sidst.
Key to the execution: Placér bænken, så stangen kommer ned præcis på brystets midterlinje og ikke på halsen.
Common mistakes
- At indstille stangens højde forkert, så skulderen belastes, når du tager stangen af.
- At sænke stangen mod halsen i stedet for brystet.
- At glemme at hænge stangen tilbage på holderne, når sættet er slut.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.