Tlak na lavičke na Smithovom stroji
Smith machine bench press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Pod Smithov stroj postav rovnú lavičku a nastav tyč do výšky, ktorú dosiahneš v ľahu s takmer vystretými rukami.
- Ľahni si na lavičku, chyť tyč nadhmatom o niečo širšie, ako sú ramená, uvoľni ju z háčikov a drž ju priamo nad sebou — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj tyč, kým ju necítiš na strede hrudníka.
- Vydýchni a zatlač činku späť nahor, na vrchu stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj.
- Na konci tyč zaves späť na háčiky.
Key to the execution: Lavičku postav tak, aby tyč klesala presne na líniu stredu hrudníka, nie na krk.
Common mistakes
- Nesprávne nastavená výška tyče, ktorá pri vyberaní namáha rameno.
- Spúšťanie tyče ku krku namiesto k hrudníku.
- Zabudnutie zaveniť tyč späť na háčiky na konci série.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.