Supino na máquina Smith
Smith machine bench press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca um banco plano debaixo da máquina Smith e ajusta a barra a uma altura que alcances deitado com os braços quase estendidos.
- Deita-te no banco, agarra a barra com uma pega pronada ligeiramente mais larga do que os ombros, solta-a dos ganchos e segura-a a direito por cima de ti — a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada até a sentires no meio do peito.
- Expira e empurra a barra de volta para cima, contrai o peito em cima e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento.
- No fim, volta a prender a barra nos ganchos.
Key to the execution: Posiciona o banco de modo que a barra desça exatamente na linha do meio do peito, e não sobre o pescoço.
Common mistakes
- Não ajustar bem a altura da barra, o que força o ombro ao soltá-la.
- Descer a barra até ao pescoço em vez do peito.
- Esquecer-te de prender a barra nos ganchos no fim da série.
Alternatives: exercises for the same muscles
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