Bankdrücken an der Multipresse
Smith machine bench press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Stell eine Flachbank unter die Multipresse und stell die Stange auf eine Höhe ein, die du im Liegen mit fast gestreckten Armen erreichst.
- Leg dich auf die Bank, greif die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit, hak sie aus den Sicherungen aus und halte sie senkrecht über dir – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab, bis du sie auf der Brustmitte spürst.
- Atme aus und drück die Stange wieder nach oben, spann oben die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung.
- Hak die Stange am Ende wieder in die Sicherungen ein.
Key to the execution: Stell die Bank so, dass die Stange genau auf die Linie der Brustmitte kommt, nicht auf den Hals.
Common mistakes
- Die Stangenhöhe nicht richtig einstellen, wodurch die Schulter beim Aushaken belastet wird.
- Die Stange zum Hals statt zur Brust absenken.
- Vergessen, die Stange am Ende des Satzes wieder in die Sicherungen einzuhaken.
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