Benkpress i smithmaskin
Smith machine bench press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Plasser en flat benk under smithmaskinen og still stangen i en høyde du når liggende med nesten utstrakte armer.
- Legg deg på benken, grip stangen med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde, løsne den fra krokene og hold den rett over deg – startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert til du kjenner den midt på brystet.
- Pust ut og press stangen opp igjen, spenn brystet øverst og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen.
- Hekt stangen tilbake på krokene når du er ferdig.
Key to the execution: Plasser benken slik at stangen kommer ned nøyaktig på linje med midten av brystet, ikke mot nakken.
Common mistakes
- Å ikke stille inn stanghøyden riktig, noe som belaster skulderen når du løfter stangen ut.
- Å senke stangen mot nakken i stedet for brystet.
- Å glemme å hekte stangen tilbake på krokene når settet er ferdig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.