Rinnalt surumine Smithi masinal
Smith machine bench press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Aseta Smithi masina alla tasane pink ja seadista kang kõrgusele, kuhu ulatud lamades peaaegu sirutatud kätega.
- Lama pingil selili, haara kangist pronatsioonhaardega õlgade laiusest veidi laiemalt, vabasta see lukkudest ja hoia otse enda kohal – algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kuni tunned seda rindkere keskosal.
- Hinga välja ja suru kang tagasi üles, pigista üleval rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Korda liigutust.
- Pane kang lõpus lukkudesse tagasi.
Key to the execution: Aseta pink nii, et kang langeb täpselt rinna keskjoonele, mitte kaelale.
Common mistakes
- Kangi kõrguse valesti seadistamine, mis koormab õlga kangi võtmisel.
- Kangi langetamine kaela, mitte rinna peale.
- Kangi lukkudesse tagasipanemise unustamine seeria lõpus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.