Développé couché à la Smith machine
Smith machine bench press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Place un banc plat sous la Smith machine et règle la barre à une hauteur que tu peux atteindre allongé, bras presque tendus.
- Allonge-toi sur le banc, saisis la barre en pronation avec une prise un peu plus large que les épaules, déverrouille-la des crochets et tiens-la bras tendus au-dessus de toi — la position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée jusqu'à la sentir au milieu de la poitrine.
- Expire et repousse la barre, contracte les pectoraux en haut, tiens une seconde.
- Répète le mouvement.
- Verrouille la barre dans les crochets à la fin.
La clé de l'exécution: Positionne le banc de sorte que la barre descende exactement sur la ligne du milieu de la poitrine, pas sur le cou.
Erreurs fréquentes
- Tu ne règles pas correctement la hauteur de la barre, ce qui force l'épaule au démarrage.
- Tu descends la barre sur le cou au lieu de la poitrine.
- Tu oublies de verrouiller la barre dans les crochets en fin de série.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.