Fekvenyomás Smith-gépen
Smith machine bench press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Tegyél egy vízszintes padot a Smith-gép alá, és állítsd a rudat olyan magasságba, amit fekve, majdnem kinyújtott karral elérsz.
- Feküdj hanyatt a padra, fogd meg a rudat felülfogással, vállszélességnél kicsit szélesebben, akaszd ki a rögzítőkből, és tartsd egyenesen magad fölött — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a mellkasod közepén nem érzed.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat, a csúcsponton szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot.
- A végén akaszd vissza a rudat a rögzítőkbe.
Key to the execution: Úgy állítsd be a padot, hogy a rúd pontosan a mellkasod középvonalára érkezzen, ne a nyakadra.
Common mistakes
- Nem állítod be helyesen a rúd magasságát, ami kiakasztáskor megterheli a vállat.
- A rudat a nyakadra engeded a mellkasod helyett.
- A sorozat végén elfelejted visszaakasztani a rudat a rögzítőkbe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.