Bankdrukken in Smith-machine
Smith machine bench press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Zet een vlakke bank onder de Smith-machine en stel de stang in op een hoogte die je liggend met bijna gestrekte armen kunt bereiken.
- Ga op je rug op de bank liggen, pak de stang met een bovenhandse greep iets breder dan schouderbreedte, haak hem los uit de haken en houd hem recht boven je — de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken tot je hem op het midden van je borst voelt.
- Adem uit en duw de stang weer omhoog, span bovenaan je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging.
- Haak de stang aan het eind weer in de haken.
Key to the execution: Zet de bank zo neer dat de stang precies op de middellijn van je borst zakt, niet op je nek.
Common mistakes
- De hoogte van de stang niet goed instellen, waardoor je je schouder belast bij het uithaken.
- De stang naar je nek laten zakken in plaats van naar je borst.
- Vergeten de stang aan het eind van de set weer in de haken te hangen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.