Potisak sa klupe na smit mašini
Smith machine bench press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Postavi ravnu klupu ispod smit mašine i podesi šipku na visinu do koje možeš da dosegneš ležeći, sa gotovo ispruženim rukama.
- Lezi na klupu, uhvati šipku nadhvatom nešto šire od širine ramena, otkači je sa kuka i drži je ravno iznad sebe — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku dok je ne osetiš na sredini grudi.
- Izdahni i potisni šipku nagore, stegni grudi na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
- Na kraju zakači šipku nazad na kuke.
Key to the execution: Postavi klupu tako da se šipka spušta tačno na liniju sredine grudi, a ne na vrat.
Common mistakes
- Nepravilno podešena visina šipke, što opterećuje rame pri skidanju.
- Spuštanje šipke ka vratu umesto ka grudima.
- Zaboravljanje da se šipka zakači nazad na kuke na kraju serije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.