Жим на похилій лаві в тренажері Сміта
Incline smith press
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі, Трицепс.
How to do it
- Постав похилу лаву під тренажер Сміта так, щоб верх грудей був під грифом.
- Візьми гриф хватом зверху ширше за плечі, зніми його й утримуй на випрямлених руках над собою — вихідне положення.
- Вдихни й контрольовано опусти гриф, поки не відчуєш його дотик до верхньої частини грудей.
- Видихни й видави штангу вгору, напни груди вгорі й затримайся на секунду.
- Повтори рух.
- Наприкінці постав гриф на фіксатори.
Key to the execution: Розташуй лаву так, щоб гриф опускався точно на верхню частину грудей.
Common mistakes
- Неправильно поставлена лава, через що гриф опускається на шию, а не на груди.
- Надто швидке опускання без контролю.
- Недбале повернення грифа на запобіжні фіксатори наприкінці підходу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.