Πιέσεις σε κεκλιμένο smith machine
Incline smith press
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι, Τρικέφαλοι.
How to do it
- Τοποθέτησε έναν κεκλιμένο πάγκο κάτω από το Smith machine, με το πάνω μέρος του στήθους ευθυγραμμισμένο κάτω από την μπάρα.
- Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή, πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, σήκωσέ την από τα στηρίγματα και κράτα την τεντωμένη πάνω σου — η αρχική θέση.
- Εισπνεύσε και κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να νιώσεις ότι αγγίζει το πάνω μέρος του στήθους.
- Εκπνεύσε και πίεσε ξανά την μπάρα προς τα πάνω, σφίξε το στήθος στην κορυφή και κράτα για ένα δευτερόλεπτο.
- Επανάλαβε την κίνηση.
- Στο τέλος τοποθέτησε την μπάρα στα στηρίγματα.
Key to the execution: Ευθυγράμμισε τον πάγκο έτσι ώστε η μπάρα να κατεβαίνει ακριβώς στο πάνω μέρος του στήθους.
Common mistakes
- Λάθος ευθυγράμμιση του πάγκου, με αποτέλεσμα η μπάρα να προσγειώνεται στον λαιμό αντί για το στήθος.
- Πολύ γρήγορο και ανεξέλεγκτο κατέβασμα.
- Παράλειψη τοποθέτησης της μπάρας στο στήριγμα ασφαλείας στο τέλος του σετ.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.