Skrå press i smithmaskin
Incline smith press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Still en skrå benk under smithmaskinen, med øvre bryst på linje under stangen.
- Grip stangen med overhåndsgrep, bredere enn skulderbredde, løft den ut av stativet og hold den utstrakt over deg – startposisjonen.
- Pust inn og senk stangen kontrollert til du kjenner at den berører øvre bryst.
- Pust ut og press stangen opp igjen, spenn brystet øverst og hold i ett sekund.
- Gjenta bevegelsen.
- Hekt stangen tilbake når du er ferdig.
Key to the execution: Still benken slik at stangen kommer ned nøyaktig på øvre bryst.
Common mistakes
- Å stille benken feil, slik at stangen lander på nakken i stedet for brystet.
- Å senke for fort og ukontrollert.
- Å ikke hekte stangen i sikkerhetskrokene når settet er ferdig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.