Lutande press i smithmaskin
Incline smith press
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar, Triceps.
How to do it
- Ställ en lutande bänk under smithmaskinen med övre bröstet i linje under stången.
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, bredare än axelbredd, lossa den och håll den utsträckt ovanför dig – startpositionen.
- Andas in och sänk stången kontrollerat tills du känner att den nuddar övre bröstet.
- Andas ut och pressa stången uppåt igen, spänn bröstet i toppläget och håll i en sekund.
- Upprepa rörelsen.
- Haka fast stången när du är klar.
Key to the execution: Rikta in bänken så att stången kommer ned exakt på övre delen av bröstet.
Common mistakes
- Att ställa bänken fel, så att stången landar på halsen i stället för bröstet.
- Att sänka för snabbt och okontrollerat.
- Att inte haka fast stången i säkerhetshakarna efter setet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.