Spiešana slīpā Smita trenažierī
Incline smith press
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Novieto slīpu solu zem Smita trenažiera tā, lai krūšu augšdaļa atrastos zem stieņa.
- Satver stieni ar virsējo satvērienu, platāk par pleciem, noņem to un notur izstieptām rokām virs sevis — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni, līdz jūti, ka tas pieskaras krūšu augšdaļai.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ augšup, augšā saspied krūšu muskuļus un pakavējies sekundi.
- Atkārto kustību.
- Beigās novieto stieni atpakaļ.
Key to the execution: Novieto solu tā, lai stienis nolaistos tieši uz krūšu augšdaļas.
Common mistakes
- Nepareizi novietot solu, tāpēc stienis nolaižas uz kakla, nevis uz krūtīm.
- Nolaist pārāk ātri un nekontrolēti.
- Sērijas beigās neiekārt stieni drošības fiksatorā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.