Tlaky na šikmé lavici na Smithově stroji
Incline smith press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Pod Smithův stroj postav šikmou lavici tak, aby horní část hrudníku byla v linii pod tyčí.
- Uchop tyč nadhmatem, šířeji než ramena, sundej ji a drž nataženou nad sebou — výchozí poloha.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, dokud ji necítíš dotknout se horní části hrudníku.
- Vydechni a vytlač tyč zpět nahoru, nahoře stáhni prsní svaly a vydrž vteřinu.
- Opakuj pohyb.
- Na konci tyč odlož.
Key to the execution: Lavici vyrovnej tak, aby tyč klesala přesně na horní část hrudníku.
Common mistakes
- Špatné vyrovnání lavice, takže tyč dopadne na krk místo na hrudník.
- Příliš rychlé a nekontrolované spouštění.
- Neodložení tyče do pojistných zarážek na konci série.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.