Ferde nyomás Smith-gépen
Incline smith press
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll, Tricepsz.
How to do it
- Állíts egy ferde padot a Smith-gép alá úgy, hogy a mellkasod felső része a rúd alatt legyen.
- Fogd meg a rudat felülfogással, vállszélességnél szélesebben, akaszd ki, és tartsd kinyújtva magad fölött — a kiindulóhelyzet.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a rudat, amíg meg nem érinti a mellkasod felső részét.
- Fújd ki a levegőt, és told vissza a rudat, a csúcsponton szorítsd össze a mellkasodat, és tarts meg egy másodpercig.
- Ismételd a mozdulatot.
- A végén akaszd vissza a rudat.
Key to the execution: Úgy igazítsd be a padot, hogy a rúd pontosan a mellkasod felső részére érkezzen.
Common mistakes
- Rosszul igazítod be a padot, így a rúd a mellkas helyett a nyakadra érkezik.
- Túl gyorsan és kontroll nélkül engeded le.
- A sorozat végén nem akasztod vissza a rudat a biztonsági rögzítőbe.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.