Skråpres i Smith-maskine
Incline smith press
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Sæt en skråbænk under Smith-maskinen, så dit øvre bryst er lige under stangen.
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb bredere end skulderbredde, tag den af holderne, og hold den strakt over dig – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret, til du mærker, at den rører det øvre bryst.
- Pust ud, og pres stangen op igen. Spænd brystet i toppen, og hold et sekund.
- Gentag bevægelsen.
- Læg stangen på plads til sidst.
Key to the execution: Placér bænken, så stangen kommer ned præcis på det øvre bryst.
Common mistakes
- At placere bænken forkert, så stangen lander på halsen i stedet for brystet.
- At sænke for hurtigt og ukontrolleret.
- At undlade at lægge stangen i sikkerhedsholderen, når sættet er slut.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.