Press inclinado en máquina Smith
Incline smith press
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca un banco inclinado bajo la máquina Smith, con la parte alta del pecho alineada bajo la barra.
- Agarra la barra en prono, más abierto que la anchura de los hombros, desengánchala y sostenla con los brazos extendidos por encima de ti: la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta sentir que toca la parte alta del pecho.
- Espira y empuja la barra hacia arriba, contrae el pecho arriba y mantén un segundo.
- Repite el movimiento.
- Engancha la barra al terminar.
Key to the execution: Alinea el banco para que la barra baje justo a la parte alta del pecho.
Common mistakes
- Alinear mal el banco, de modo que la barra cae en el cuello en lugar de en el pecho.
- Bajar demasiado rápido y sin control.
- No enganchar la barra en los topes de seguridad al final de la serie.
Alternatives: exercises for the same muscles
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