Schrägbankdrücken an der Multipresse
Incline smith press
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern, Trizeps.
How to do it
- Stell eine Schrägbank unter die Multipresse, die obere Brust genau unter der Stange.
- Greif die Stange im Obergriff weiter als schulterbreit, hak sie aus und halte sie mit gestreckten Armen über dir – die Ausgangsposition.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab, bis du spürst, dass sie die obere Brust berührt.
- Atme aus und drück die Stange wieder nach oben, spann oben die Brust an und halte eine Sekunde.
- Wiederhole die Bewegung.
- Hak die Stange am Ende ein.
Key to the execution: Richte die Bank so aus, dass die Stange genau auf die obere Brust kommt.
Common mistakes
- Die Bank falsch ausrichten, sodass die Stange auf dem Hals statt auf der Brust landet.
- Zu schnell und unkontrolliert absenken.
- Die Stange am Ende des Satzes nicht in die Sicherung einhaken.
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