Жим на наклонной скамье в Смите
Incline smith press
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи, Трицепс.
How to do it
- Поставь наклонную скамью в тренажёр Смита так, чтобы верх груди был точно под грифом.
- Возьмись за гриф прямым хватом шире плеч, сними его со стоек и удерживай над собой на прямых руках — это исходное положение.
- Сделай вдох и подконтрольно опусти гриф, пока он не коснётся верха груди.
- На выдохе выжми штангу вверх, напряги грудь в верхней точке и задержись на секунду.
- Повтори движение.
- В конце верни гриф на стойки.
Key to the execution: Выставь скамью так, чтобы гриф опускался точно на верх груди.
Common mistakes
- Неправильно поставить скамью, из-за чего гриф опускается на шею, а не на грудь.
- Опускать слишком быстро и без контроля.
- Не возвращать гриф на страховочные крюки в конце подхода.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.