Wyciskanie skośne na suwnicy Smitha
Incline smith press
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki, Triceps.
How to do it
- Ustaw ławkę skośną pod suwnicą Smitha, tak aby górna część klatki była pod sztangą.
- Chwyć sztangę nachwytem, szerzej niż na szerokość barków, odblokuj ją i trzymaj nad sobą na wyprostowanych rękach — pozycja wyjściowa.
- Weź wdech i opuszczaj sztangę pod kontrolą, aż poczujesz, że dotyka górnej części klatki.
- Zrób wydech i wypchnij sztangę z powrotem w górę, na górze napnij klatkę i przytrzymaj przez sekundę.
- Powtórz ruch.
- Na koniec zaczep sztangę na zaczepach.
Key to the execution: Ustaw ławkę tak, aby sztanga schodziła dokładnie na górną część klatki.
Common mistakes
- Źle ustawiona ławka, przez co sztanga schodzi na szyję zamiast na klatkę.
- Zbyt szybkie i niekontrolowane opuszczanie.
- Niezaczepienie sztangi na zabezpieczeniach na koniec serii.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.