Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji
Incline smith press
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená, Triceps.
How to do it
- Pod Smithov stroj postav šikmú lavičku tak, aby horná časť hrudníka bola zarovnaná pod tyčou.
- Chyť tyč nadhmatom širšie, ako sú ramená, vyber ju z háčikov a drž ju vystretú nad sebou — východisková poloha.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj tyč, kým sa nedotkne hornej časti hrudníka.
- Vydýchni a zatlač činku späť nahor, na vrchu stiahni hrudník a zadrž sekundu.
- Pohyb zopakuj.
- Na konci tyč zaves späť.
Key to the execution: Lavičku zarovnaj tak, aby tyč klesala presne na hornú časť hrudníka.
Common mistakes
- Nesprávne zarovnaná lavička, takže tyč dopadne na krk namiesto na hrudník.
- Príliš rýchle a nekontrolované spúšťanie.
- Neodloženie tyče do bezpečnostných háčikov na konci série.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.