Potisak sa kose klupe na smit mašini
Incline smith press
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Postavi kosu klupu ispod smit mašine, tako da gornji deo grudi bude poravnat ispod šipke.
- Uhvati šipku nadhvatom, šire od ramena, skini je sa kuka i drži ispruženih ruku iznad sebe — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano spusti šipku dok ne osetiš da dodiruje gornji deo grudi.
- Izdahni i potisni šipku nagore, stegni grudi na vrhu i zadrži sekundu.
- Ponovi pokret.
- Na kraju vrati šipku na stalak.
Key to the execution: Poravnaj klupu tako da se šipka spušta tačno na gornji deo grudi.
Common mistakes
- Pogrešno poravnanje klupe, pa šipka sleti na vrat umesto na grudi.
- Prebrzo spuštanje, bez kontrole.
- Nevraćanje šipke na sigurnosne kuke na kraju serije.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.