Supino inclinado na Smith
Incline smith press
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros, Tríceps.
How to do it
- Coloca um banco inclinado debaixo da máquina Smith, com a parte superior do peito alinhada debaixo da barra.
- Agarra a barra com uma pega pronada, mais larga do que os ombros, solta-a e segura-a com os braços estendidos por cima de ti — a posição inicial.
- Inspira e desce a barra de forma controlada até a sentires tocar na parte superior do peito.
- Expira e empurra a barra de volta para cima, contrai o peito em cima e mantém durante um segundo.
- Repete o movimento.
- No fim, volta a prender a barra.
Key to the execution: Alinha o banco de modo que a barra desça exatamente sobre a parte superior do peito.
Common mistakes
- Alinhar mal o banco, de modo que a barra desce sobre o pescoço em vez do peito.
- Descer demasiado depressa e sem controlo.
- Não prender a barra no gancho de segurança no fim da série.
Alternatives: exercises for the same muscles
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