Spaudimas Smito treniruokliu ant pakeltos suolo dalies
Incline smith press
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai, Tricepsai.
How to do it
- Po Smito treniruokliu pastatyk pakeltą suolą, kad viršutinė krūtinės dalis būtų po štanga.
- Suimk štangą viršutine sugriebtimi, plačiau nei pečių plotis, nukelk nuo stovo ir laikyk ištiestomis rankomis virš savęs – pradinė padėtis.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, kol pajusi, kad ji paliečia viršutinę krūtinės dalį.
- Iškvėpk ir pastumk štangą atgal aukštyn, viršuje sutraukk krūtinės raumenis ir sekundę palaikyk.
- Kartok judesį.
- Pabaigoje padėk štangą ant stovo.
Key to the execution: Suolą pastatyk taip, kad štanga nusileistų tiksliai ant viršutinės krūtinės dalies.
Common mistakes
- Neteisingai nustatytas suolas, todėl štanga nusileidžia ant kaklo, o ne ant krūtinės.
- Nuleidžiama per greitai ir be kontrolės.
- Serijos pabaigoje štanga nepadedama ant apsauginių kabliukų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.