Smith makinesinde eğimli press
Incline smith press
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar, Triceps.
How to do it
- Smith makinesinin altına eğimli bir bank yerleştir; üst göğsün barın altında hizalı olsun.
- Barı üsten tutuşla, omuz genişliğinden geniş kavra, çıkar ve üzerinde uzatılmış tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve barı üst göğsüne değdiğini hissedene kadar kontrollü şekilde indir.
- Nefes ver ve halteri yukarı it; üstte göğsünü sık ve bir saniye bekle.
- Hareketi tekrarla.
- Sonunda barı yerleştir.
Key to the execution: Bankı, bar tam üst göğsüne inecek şekilde hizala.
Common mistakes
- Bankı yanlış hizalamak; bar göğüs yerine boynuna iner.
- Çok hızlı ve kontrolsüz inme.
- Set sonunda barı güvenlik kancasına yerleştirmemek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.