Schuin drukken in Smith-machine
Incline smith press
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders, Triceps.
How to do it
- Zet een schuine bank onder de Smith-machine, met je bovenste borst onder de stang.
- Pak de stang met een bovenhandse greep, breder dan schouderbreedte, haal hem uit de haken en houd hem gestrekt boven je — de beginpositie.
- Adem in en laat de stang gecontroleerd zakken tot je hem je bovenste borst voelt raken.
- Adem uit en duw de stang weer omhoog, span bovenaan je borst aan en houd een seconde vast.
- Herhaal de beweging.
- Hang de stang aan het eind terug in de haken.
Key to the execution: Zet de bank zo neer dat de stang precies op je bovenste borst zakt.
Common mistakes
- De bank verkeerd neerzetten, waardoor de stang op je nek terechtkomt in plaats van op je borst.
- Te snel en ongecontroleerd laten zakken.
- De stang aan het eind van de set niet in de veiligheidshaak hangen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.