Kaldpress Smithi masinal
Incline smith press
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad, Triitseps.
How to do it
- Seadista Smithi masina alla kaldpink nii, et ülemine rind on kangi all.
- Haara kangist ülalt haardega, laiemalt kui õlgade laius, võta see hoidikust ja hoia enda kohal sirutatult – algasend.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kuni tunned, et see puudutab ülemist rinda.
- Hinga välja ja suru kang tagasi üles, pigista üleval rinnalihaseid ja hoia üks sekund.
- Korda liigutust.
- Pane kang lõpus hoidikusse tagasi.
Key to the execution: Joonda pink nii, et kang langeb täpselt ülemisele rinnale.
Common mistakes
- Pingi vale joondamine, nii et kang langeb rinna asemel kaelale.
- Liiga kiire ja kontrollimatu langetamine.
- Kangi mitte turvalukkudesse tagasi panemine seeria lõpus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.