Vinopunnerrus Smith-laitteessa
Incline smith press
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät, Ojentajat.
How to do it
- Aseta vinopenkki Smith-laitteen alle niin, että ylärintasi on tangon alla.
- Tartu tankoon yläotteella hartioiden leveyttä leveämmin, vapauta tanko ja pidä sitä ojennettuna yläpuolellasi – alkuasento.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti, kunnes tunnet sen koskettavan ylärintaa.
- Hengitä ulos ja purista tanko takaisin ylös, jännitä rintalihaksia yläasennossa ja pysy siinä sekunnin ajan.
- Toista liike.
- Aseta tanko lopuksi takaisin kiinnikkeisiin.
Key to the execution: Aseta penkki niin, että tanko laskeutuu täsmälleen ylärintaasi.
Common mistakes
- Penkin asettaminen väärin, jolloin tanko osuu kaulalle rinnan sijaan.
- Liian nopea ja hallitsematon laskeminen.
- Tangon kiinnittämättä jättäminen turvakiinnikkeisiin sarjan päätteeksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.