Преса на наклонена смит машина
Incline smith press
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене, Трицепс.
How to do it
- Постави наклонена пейка под смит машината, с горната част на гърдите под щангата.
- Хвани щангата с горен хват, по-широко от раменете, свали я от ключалките и я задръж изпъната над себе си — изходно положение.
- Вдишай и спусни щангата контролирано, докато усетиш как докосва горната част на гърдите.
- Издишай и избутай щангата обратно нагоре, стегни гърдите най-горе и задръж за секунда.
- Повтори движението.
- В края върни щангата на ключалките.
Key to the execution: Подравни пейката така, че щангата да слиза точно върху горната част на гърдите.
Common mistakes
- Неправилно подравнена пейка, така че щангата пада на врата вместо на гърдите.
- Прекалено бързо и неконтролирано спускане.
- Невръщане на щангата в предпазната ключалка в края на серията.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.