Développé incliné à la Smith machine
Incline smith press
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules, Triceps.
Comment faire
- Place un banc incliné sous la Smith machine, le haut de la poitrine aligné sous la barre.
- Saisis la barre en pronation, mains plus larges que les épaules, déverrouille-la et tiens-la bras tendus au-dessus de toi — position de départ.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée jusqu'à la sentir sur le haut de la poitrine.
- Expire et repousse la barre, contracte les pectoraux en haut, tiens une seconde.
- Répète le mouvement.
- Verrouille la barre à la fin.
La clé de l'exécution: Aligne le banc de sorte que la barre descende exactement sur le haut de la poitrine.
Erreurs fréquentes
- Tu alignes mal le banc et la barre descend sur le cou au lieu de la poitrine.
- Tu descends trop vite et sans contrôle.
- Tu ne verrouilles pas la barre sur les crans en fin de série.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.