Метелик (розведення в тренажері)
Pec deck
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь у тренажер спиною рівно до спинки.
- Візьми рукояті так, щоб плечі були паралельні підлозі — вихідне положення.
- Повільно зводь рукояті докупи, стискаючи груди посередині, на видиху.
- Затримайся на секунду в скороченні, потім повільно повернися на вдиху, поки не відчуєш розтяг у грудях.
- Повтори рух.
Key to the execution: Рухайся повільно й під контролем, зосереджуючись на стисканні посередині, а не на швидкості.
Common mistakes
- Надто велика вага, через яку рукояті сходяться з ударом посередині.
- Невідрегульована висота сидіння, через що руки не паралельні підлозі.
- Підтягування плечей до вух замість роботи лише грудьми.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим лежачи в тренажері Сміта
тренажер Сміта · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.