Butterfly (Maschine)
Pec deck
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: —.
How to do it
- Setz dich mit flachem Rücken an die Rückenlehne der Maschine.
- Greif die Griffe so, dass deine Oberarme parallel zum Boden sind – die Ausgangsposition.
- Führ die Griffe langsam zusammen, spann in der Mitte die Brust an und atme aus.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und geh dann langsam einatmend zurück, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Beweg dich langsam und kontrolliert und konzentrier dich auf das Zusammendrücken in der Mitte statt auf Tempo.
Common mistakes
- Zu viel Gewicht verwenden und die Griffe in der Mitte zusammenknallen.
- Die Sitzhöhe nicht einstellen, sodass die Arme nicht parallel zum Boden sind.
- Die Schultern hochziehen, statt rein aus der Brust zu arbeiten.
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