Pec deck (flyes i maskin)
Pec deck
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sett deg i maskinen med ryggen flatt mot ryggstøtten.
- Grip håndtakene slik at overarmene er parallelle med gulvet – startposisjonen.
- Før håndtakene sakte sammen og spenn brystet i midten mens du puster ut.
- Hold i ett sekund i sammentrekningen, og gå så sakte tilbake mens du puster inn, til du kjenner en tøyning i brystet.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Beveg deg sakte og kontrollert, og konsentrer deg om sammentrekningen i midten heller enn om fart.
Common mistakes
- Å bruke for mye vekt og smelle håndtakene sammen i midten.
- Å ikke justere setehøyden, slik at armene ikke er parallelle med gulvet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene i stedet for å jobbe rent fra brystet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.