Pec deck (laiutus trenažööril)
Pec deck
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu trenažööril, selg tasaselt vastu seljatuge.
- Haara käepidemetest nii, et õlavarred on põrandaga paralleelsed – algasend.
- Too käepidemed aeglaselt kokku, pigistades keskel rinda, hingates välja.
- Hoia kontraktsioonis üks sekund, seejärel naase aeglaselt, hingates sisse, kuni tunned rinna venitust.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Liigu aeglaselt ja kontrollitult, keskendudes kokkusurumisele keskel, mitte kiirusele.
Common mistakes
- Liiga suure kaalu kasutamine ja käepidemete keskel kokku põrutamine.
- Istme kõrguse reguleerimata jätmine, nii et käed pole põrandaga paralleelsed.
- Õlgade kehitamine, selle asemel et töötada puhtalt rinnaga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnalt surumine Smithi masinal
Smithi masin · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.