Pec deck (išskėtimas treniruokliu)
Pec deck
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio nugarą priglaudęs prie atlošo.
- Suimk rankenas taip, kad žastai būtų lygiagrečiai su grindimis – pradinė padėtis.
- Lėtai suvesk rankenas, viduryje suspausk krūtinės raumenis ir iškvėpk.
- Sekundę palaikyk susitraukimo taške, tada lėtai grįžk, įkvėpdamas, kol pajusi krūtinės tempimą.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Judėk lėtai ir kontroliuojamai, susitelk į suspaudimą viduryje, o ne į greitį.
Common mistakes
- Naudojamas per didelis svoris ir rankenos trinkteli viduryje.
- Nenustatytas sėdynės aukštis, todėl rankos nėra lygiagrečios su grindimis.
- Kilnojami pečiai, užuot dirbus vien krūtine.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Spaudimas gulint Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.