Pec deck (razvlačenje na spravi)
Pec deck
Primary muscles: Prsa. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sjedni na spravu ravnih leđa uz naslon.
- Uhvati ručke tako da su nadlaktice paralelne s podom — početni položaj.
- Polako spoji ručke, stišćući prsa u sredini, uz izdah.
- Zadrži sekundu u kontrakciji, a zatim se polako vrati uz udah dok ne osjetiš istezanje prsa.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Kreći se polako i kontrolirano, usredotoči se na stezanje u sredini, a ne na brzinu.
Common mistakes
- Preveliko opterećenje i udaranje ručki jedne o drugu u sredini.
- Nepodešavanje visine sjedala, pa ruke nisu paralelne s podom.
- Podizanje ramena umjesto rada isključivo iz prsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Prsa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.